जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव विभिन्न पहलुओं को बेहतर बनाने के लिए ऊर्जा का संचार करते है, जब बात हमारे स्वास्थ्य की आती है तो कुछ बातो को ध्यान रखना चाहिए
जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव विभिन्न पहलुओं को बेहतर बनाने के लिए ऊर्जा का संचार करते है। कई लोगों के लिए, यह नई शुरुआत व्यक्तिगत लक्ष्यों, करियर महत्वाकांक्षाओं और समग्र जीवनशैली पर विचार करने का अवसर है। इनमें से, फिटनेस अक्सर प्राथमिकता में होती है, जिसमें कई लोग आकार में आने, और नए उत्साह के साथ जिम जाने की कसम खाते हैं। लेकिन याद रखें, छोटी-छोटी चीजें ही सबसे ज़्यादा मायने रखती हैं।
यह आम कहावत कई स्थितियों पर लागू होती है, लेकिन यह खास तौर पर तब सच होती है जब बात हमारे स्वास्थ्य की आती है। पानी का सेवन बढ़ाने से लेकर खाने-पीने में छोटे-छोटे बदलाव करने से लेकर खाने के दौरान फ़ोन का इस्तेमाल बंद करने तक, ये आसान जीवनशैली बदलाव आपके स्वास्थ्य पर काफ़ी असर डाल सकते हैं। आपके स्वास्थ्य के लिए क्या अच्छा है और क्या नहीं, स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार आप जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव करें जो वास्तव में आपके स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं।
आपने आप को स्वस्थ रखने के कुछ नियम
हाइड्रेटेड रहना शरीर के कई कार्यों के लिए महत्वपूर्ण है जैसे पोषक तत्वों और ऑक्सीजन को कोशिकाओं तक पहुंचाना, शरीर के तापमान को नियंत्रित करना, जोड़ों को चिकनाई देना और अंगों और ऊतकों की सुरक्षा करना। यह पाचन, ऊर्जा बनाए रखने और यहां तक कि त्वचा के स्वास्थ्य में भी मदद करता है। तो, आप जानते हैं कि यह कितना महत्वपूर्ण है!
भारतीय आयुर्विज्ञान अनुसंधान परिषद (ICMR) के अनुसार, भारत में कुल बीमारियों का 56.4% हिस्सा अस्वास्थ्यकर आहार से जुड़ा हुआ है। जबकि नियमित रूप से प्रोसेस्ड और अल्ट्रा-प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों का सेवन करने से बचना चाहिए, अपने घर के बने खाने पर ध्यान देना ही अधिक महत्वपूर्ण है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप घर पर पकाए गए खाने में कुछ भी खा सकते हैं। आम धारणा के विपरीत, घर का बना खाना हमेशा स्वस्थ नहीं होता है, खासकर अगर इसे ठीक से नहीं परोसा गया हो या इसमें बहुत ज़्यादा तेल, चीनी या नमक हो। अपने भोजन को संतुलित रूप से लें – आपके दैनिक आहार में फाइबर, लीन प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, स्वस्थ वसा और आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्व शामिल करने चाहिए ।
विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, शारीरिक निष्क्रियता हृदय रोग, स्ट्रोक, मधुमेह और कुछ प्रकार के कैंसर जैसी गैर-संचारी बीमारियों के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है। प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम एरोबिक गतिविधि या 75 मिनट की जोरदार गतिविधि में शामिल होने से इन जोखिमों को काफी हद तक कम किया जा सकता है। व्यायाम और दैनिक गतिविधि को एक SIP की तरह समझें – हर दिन छोटे, लगातार प्रयासों से, आपको समय के साथ महत्वपूर्ण परिणाम दिखाई देंने लगेंगे।
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